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... sedentarias. La base de esta alimentación deben ser los alimentos de origen vegetal (cereales y farináceos preferiblemente integrales, legumbres, frutas enteras y verduras), que deben estar más presentes que aquellos de origen animal (carne, pescado, lácteos, huevos). El consumo de carnes rojas ...

... 2 horas, será una buena comida a base de hidratos y proteínas y seguir con la hidratación. Un buen plato de pasta o arroz con carne o pescado y frutas de postre es un menú ideal para recuperar. No hay que descuidar merienda y cena, nuestro cuerpo continúa en proceso de recuperación. Un buen ...

... limón. Fruta, para llenar nuestro organismo de vitaminas y minerales (recuerda la OMS recomienda 5 al día): ? Combinado de yogur, semillas, avena y frutas ? Pieza de fruta de temporada tal cual ? Batido DETOX (combinación de frutas y verduras de temporada, sólo necesitas la batidora) ...

... duración, como ciclismo o atletismo. Se trata de un hidrato de carbono del que el organismo obtiene energía de rápida utilización. Está presente en frutas, en algunas hortalizas y en alimentos dulces con alto contenido en azúcar, como la mermelada o los refrescos. El organismo la emplea como fuente ...

... julio, ni entrenar en verano a las 6 de la mañana o a las 4 de la tarde. Cuando nos apuntamos a competiciones también hay que tener en cuenta los horarios, si normalmente entrenamos por la noche y vamos a competir a las 11 de la mañana, hay que tener presente que con el aumento de temperatura y ...

... oliva: Contiene una alta composición en antioxidantes, por su alto contenido calórico debemos limitar su consumo. Esteroles vegetales: Presentes en frutas y verduras, por ejemplo en el zumo de naranja. La dieta mediterránea y realizar ejercicio físico, son indispensables para bajar tus niveles ...

... una única opción, sino que debemos elegir la que más se ajuste a cada caso. Podemos llegar a estas cantidades a partir de alimentos convencionales (frutas maduras, mermeladas, miel?) o a partir de suplementos deportivos (geles, barritas, bebidas para deportistas, gominolas?). Es importante que antes ...

... magra o los alimentos integrales. En este breve artículo se explica cuáles son los alimentos que mejor calman el apetito sin aumentar nuestro peso. - Frutas y verduras. Comer cinco raciones de frutas, verduras y hortalizas al día ayudaría a cubrir la cantidad recomendada de fibra que, asociado a un ...

... calambres nos ayudará a prevenir muchas otras lesiones. Dieta mediterránea con abundancia en alimentos ricos en sodio, potasio, magnesio, vitaminas (las frutas como el plátano, naranja, kiwi, los frutos secos como nueces y pistachos y las verduras) Estiramientos tras la actividad deportiva nos ayudarán ...