Half Menorca Triatlón

Inscripciones Abiertas!!

Elitechip » Home

Welcome!

Competiciones

Competitions

04/06/2016 | Carrera de Atletismo

| IV Mitja Marató Fornells 2016

www.mitjafornells.com MITJA DE FORNELLS I 10 KM DE FORNELLS Reglamento Art. 1. Organización - El...
04/06/2016 | Cursa per Muntanya

| I Trail nocturna Talaia K10 2016

Cursa per muntanya Trail nocturna Talaia K10 Plazas agotadas!! La Talaia K10 és la primera cursa de...
04/06/2016 | Carrera de Atletismo

I 10 KMS “CARRERA DE LAS EMPRESAS” PALMA” 2016 WCS 2016

I 10 KMS “CARRERA DE LAS EMPRESAS” PALMA” 2016 WCSG MALLORCA 2016 Reglamento de competición Art. 1. Organización. –La WCSG MALLORCA 2016 organiza la...
05/06/2016 | Triatlón

TOTALTRI MALLORCA 113 2016

MÁS INFORMACIÓN: www.totaltrimallorca.com totaltrimallorca@gmail.com PRECIOS Precios Individuales: 113 / Half Lanzamiento 2 dias (27, 28 de agosto):...
05/06/2016 | Triatlón

Triatlon Cross Santa Eularia 2016

TRIATLÓ CROSS SPRINT SANTA EULÀRIA 2016 SANTA EULÀRIA 5 de junio de 2016 LUGAR Y HORA DIA 5 DE JUNIO 2016 HORA DE SALIDA 9:00H. ACUATLÓN DE PROMOCIÓN...
Publicidad

Results

28/05/2016 | Travesia

| I Travesia Canal de Sant Antoni 2016

Nueva fecha de la prueba!!!! 28 de Mayo de 2016 TRAVESÍA INAUGURACIÓN CANAL DE NADO SANT ANTONY DE...
22/05/2016 | Open BTT

| 3 Hores Resistencia BTT Son Servera 2016

PROVA BTT NON STOP 3 HORES SON SERVERA SE DISPUTARÀ DIUMENGE 22 DE MAIG 10:00H. SON SERVERA (POLÍGONO...
22/05/2016 | Cursa per Muntanya

Cursa Sa Fita del Ram 2016

XIII Pujada a Sa Fita Des Ram Data 22 de Maig de 2016 a les 09:00 Copa Balear de Muntanya Recorregut 16Km Desnivell positiu 1050m Inscripcions, el dilluns...
21/05/2016 | Carrera de Atletismo

IV Cursa Agora Portals 2016

ORGANIZACION CARRERA POPULAR 7/ A Portals CATEGORIAS ADULTOS: MASCULINA Y FEMENINA...
21/05/2016 | Natación - Swimming

Ultraswim Ibiza-Formentera 2016

Día del evento: 21 Mayo de 2016 Temperatura del agua aproximada 20ºC Servicios: Reunión técnica, cronometraje y avituallamiento. Servicios adicionales:...
20/05/2016 | Trail

COMPRESSPORT Trail Menorca Camí de Cavalls CdC 2016

INSCRIPCIÓN OFICIAL COMPRESSPORT TRAIL MENORCA CAMI DE CAVALLS CdC Balearia ofrece un 15% de descuento a todos los participantes y acompañantes...
15/05/2016 | Trail

Cinc Cims Randa 2016

CINC CIMS TRAIL RANDA Diumenge dia 15 de Maig de 2106 es celebrarà 1a cursa Cinc Cims Trail Randa. La carrera està Organitzada pel club Trotadors d’Algaida...
Publicidad

'La pájara'... ¡Qué es y cómo evitarla!

30/05/2016

La pájara es un agotamiento excesivo que se produce principalmente en las personas que  practican deportes aeróbicos de alta intensidad como la carrera o el ciclismo. Normalmente la gente que sufre este fenómeno siente de repente un malestar general que se traduce en numerosos signos y que nos obligan a detener nuestra actividad en seco, ya que no podemos seguir adelante con el ejercicio. Esto es debido a que las reservas de glucógeno de nuestro organismo han sido agotadas por completo y por lo tanto sin energía rápida no podemos seguir adelante.  

La mejor forma de solucionar esto es ingerir alimento antes de la carrera, ya que debemos acudir con los depósitos de glucógeno al máximo. Hidratos de carbono complejos de asimilación lenta provenientes de cereales integrales serán una buena solución. 

LA GLUCOSA: un gran aliado durante el ejercicio La glucosa es una buena ayuda para evitar el bajón físico mientras se practica deporte de larga duración, como ciclismo o atletismo. Se trata de un hidrato de carbono del que el organismo obtiene energía de rápida utilización. Está presente en frutas, en algunas hortalizas y en alimentos dulces con alto contenido en azúcar, como la mermelada o los refrescos. 

El organismo la emplea como fuente de energía para realizar sus funciones y, la que no usa, se almacena en el hígado y en los músculos, y recibe el nombre de glucógeno. Cuando se realiza un esfuerzo físico importante y el cuerpo necesita un aporte extra de energía, consume las reservas de glucógeno. Pero si el ejercicio se practica a gran intensidad, la reserva puede llegar a agotarse y es entonces cuando se corre el riesgo de la temida pájara. Para prevenirla, lo mejor es aumentar la capacidad de las reservas de glucógeno y para ello existen preparados de glucosa en ampollas, geles y tabletas que facilitan esta tarea. 

Pero, ¿en qué proporción deben consumirse y en qué momento? Unos 45 g de hidratos de carbono de rápida asimilación (como la glucosa) por cada hora de práctica de ejercicio físico de gran intensidad. Aparte de la glucosa natural, los deportistas pueden recurrir a preparados comerciales para aumentar su reserva de glucosa. La forma más sencilla son las tabletas, que tienen un 90% de este hidrato de carbono. Es decir, una tableta de 5 gramos tiene 4,5 g de glucosa. Otra opción son los geles, que contienen entre 15 y 30 g de glucosa por envase.

 

Josep Lluch Taltavull

Dietista-nutricionista. Col·legiat nº: 00054 CODNIB

Associat al servei de Farmàcia de l'Hospital Mateu Orfila

Consulta Nutrició-Ciutadella 

http://nutricio-ciutadella.com / nutricio.ciutadella@gmail.com

Publicidad
News

News

'La pájara'... ¡Qué es y cómo evitarla!

30/05/2016
La pájara es un agotamiento excesivo que se produce principalmente en las personas que  practican deportes aeróbicos de alta intensidad como la carrera o el ciclismo. Normalmente la gente que sufre este fenómeno siente de repente...

Fin de semana pasado por agua… y asfalto

26/05/2016
Elitechip.net recupera la normalidad tras la locura de la Compressport Trail Menorca Camí de Cavalls con un fin de semana tranquilito en el que se celebran cuatro competiciones repartidas por Eivissa, Menorca y Mallorca. El sábado se celebra,...

¿Qué comer durante la competición? Claves para rendir mejor

24/05/2016
La ingesta de hidratos de carbono durante el transcurso de la actividad física se ha asociado con una mejora en el rendimiento deportivo. Los protocolos internacionales de nutrición deportiva señalan que un aporte de este nutriente...

Tiempo de trail… ¡tiempo de LEYENDA CdC2016!

18/05/2016
Este viernes arranca la quinta edición de la Compressport Trail Menorca Camí de Cavalls, una prueba que tiene lugar íntegramente en el histórico sendero que recorre el litoral menorquín y que ofrece cinco distancias:...

Trabajo en suspensión: ¡Entrenar colgado del techo!

17/05/2016
¿Estás harto de los entrenamientos convencionales? ¿Conoces las cinchas elásticas para entrenamiento en suspensión? Quizás os suene más TRX, que es la marca más conocida. Hoy en día encontramos...
Publicidad
Síguenos en... Síguenos en...
You will always be with
us Tolo!
© Elitechip, 2008-2016, All rights reserved
Elitechip, S.L. B57506149 - info@elitechip.net